Viele Probleme lassen sich durch gezielte Übungen abmildern. Wenn Physiotherapie und Medikamente aber nicht helfen, dann kann - als letzte Option - eine Operation sinnvoll sein.
Studiogast:
- Dr. med.Hans-Gerd Pieper, Leiter des Departments für Schulter-, Ellenbogenchirurgie und Sporttraumatologie, Paracelsus-Klinik Bremen
Vom Studiogast empfohlene Übungen zur Kräftigung der Schultermuskulatur
- Schulterblätter nach hinten-unten ziehen und zehn Sekunden halten. Zehn Wiederholungen.
- Im Stehen oder Sitzen ein um die Türklinke geschlungenes Theraband mit beiden Händen bei herunterhängenden Armen fassen und ganz langsam (Superzeitlupe!) nach hinten ziehen, bis die Hände gerade hinter dem Gesäß sind, dann langsam wieder nachlassen. Dabei Schultern ebenfalls nach hinten halten. Übung drei bis fünf Minuten durchführen.
- Theraband in beiden Händen fassen bei rechtwinkelig gebeugtem Ellenbogengelenk. Mit an die Seite gedrückten Ellenbogen Arme langsam gegen den Widerstand des Therabandes nach außen drehen und genauso langsam wieder zurückführen. Endgradiges Bewegungsausmaß nicht erzwingen. Dabei ebenfalls Schultern nach hinten ziehen. Insgesamt frei bis fünf Minuten durchführen.
Die oben genannten Übungen sollten mindestens zweimal täglich durchgeführt werden.